9条安睡小建议，早点看到或许不会走弯路
小土叨叨：有人留言说，希望发睡眠相关的内容。以前发过很多，现在很多朋友宝宝比较大了，也不太关注睡眠主题，久而久之，就感觉大家不太需要，加上我自己也对新主题有兴趣，所以就发少了。
问了下发现这里还是有很多新手妈妈，或者是准备要二胎的朋友，今天就说说睡眠。
PS：大家需要啥主题，就多留言，或者多分享，别默默看了关掉，这样我们就知道哪些内容能更好地贴合大家的需要。
打好安睡基础的10条小建议
很多头胎睡眠不好的妈妈，在怀二胎的时候，会早早关注睡眠知识，以免重蹈覆撤（吃过亏和没吃过亏还是有点不一样的）。
那么，如何从一开始就打下良好睡眠基础呢？
头几条建议里，我想抛开知识内容，先来说说心理和家庭准备。
新手妈妈往往会对带娃生活有些过于美好的幻想，这种情况下准备不足，很容易落差巨大。
头胎妈妈的感慨往往是：“娃怎么这么难带？！”
而二胎妈妈的独白可能是：“娃就是这么难带的。”
娃出生之前，就要让队友有心理准备，带娃他也有份，不要试图一个人承担带娃责任。如果队友不给力，建议要孩子要慎重，至少等经济基础好一点的时候。
真的没人帮忙（即便有人帮忙也要看清楚，对方是帮倒忙还是能真帮忙，帮倒忙的宁可不要），想好了自己带，就要降低预期，不要苛求。
总之，心里想开了，即便还是同样的日子，心情也会不一样的。
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打下基础的另一件事是“尊重”。
不单是睡眠，尊重体现在养育中的很多方面：
即便孩子不会说话时，我们是否有耐心倾听他想表达的意思？是否把他当成一个平等的“人”去沟通？
比如，换尿布、抱他之前是否跟他打招呼，告诉他一声。
比如，娃哇哇哭的时候，是心生烦躁，开始慌乱自责甚至对孩子恼怒，还是跳脱一些，冷静地看待，分析原因？
即便他在很多方面还没有能力时，我们是否看到他自主的意愿，相信他自主的能力？是否不看低他，不去事事代劳？
比如，娃自己入睡虽然可能花得时间久一点，我们是否有耐心等待？还是急着干预？娃自己吃饭，虽然脏点，但是否敢给他机会试试？他自己穿衣虽然慢点，是否可以让他尝试？
是否提供合适的环境，恰当的辅助，让他能够实现这些努力？
是否不漠然，也意识到他发展阶段的局限性，适时提供帮助？
比如，娃烦躁得睡不着的时候，我们是否灵活一点，帮他换环境分散注意力，而不是刻板的掐时间来决定是否安抚？是否放下睡眠时长的执念？
是否蹲下来用他的视角看问题，而不是贴标签？
比如：娃哭并不意味着不乖，娃有自己想法，不意味着不听话。
是否给予他责任感，告诉他同样也要尊重别人，尊重这个世界的规则？
比如， 作息并不是围着娃一个人转的；比如，让他明白，妈妈也需要休息。
养娃不是件容易的事情，只可惜很多事情一些成年人尚且做不到，确实很难教给孩子。懂得尊重的父母，既不会过度控制也不会过于疏离。
相关文章：当我们说自主的时候，我们在说什么？
反思自己对问题的思考及处理模式：
有些人，面对别人给的建议，会本能抗拒，找出很多的理由，这个也不行，那个也不管用，反正就是没办法。
（改变想法和状态令他痛苦，所以不断深化自己的固有看法，只关注没办法的部分，选择性忽视有办法的部分。）
比如，总认为娃就是睡渣，什么办法也不管用！
有些人则相反，会很乐于接受建议，但缺乏变通，不管用只以为是坚持不够，不断重复试。
（少了“为什么”这一步思考，所以只学了术没学到道。）
比如，不停地哄，娃就是不睡，还是继续不停哄。
很多事情，不能总想“不行”“不管用”“没办法”，
而要多想想，“为什么不行？”“哪里不行？”“怎么才能有办法？”“怎么才能行？”
养娃情况千差万别，很多事情没有标准答案，知道原理，才能够灵活应变。
费心“为什么”比知道“怎么做”重要太多，
这一念之差，有天差地别！
说完了道，我们说说术层面的。
身体状况
别不敢开空调，不敢用暖气。温度湿度适宜，对睡眠有辅助作用。
新生儿很容易夜里经常使劲，哼哼唧唧地睡不踏实，提前了解胀气和拍嗝技巧。留意缓解胀气，会对睡眠很有帮助。
关于这一点可以回看一下上周的推文：为啥宝宝睡得不踏实？
孩子小，皮肤脆弱容易受湿疹、红脖子等情况的困扰，正确的护理乃至用药，需要找靠谱的信息去学习，不要迷信所谓的偏方、秘方。
睡眠工具
独立小床安全性更高，也能减少相互干扰。大人得到更好的休息，对待宝宝的耐心也增加了。不要让小床沦为杂货摊。
提前准备好襁褓睡袋、分腿睡袋，这会在不同阶段降低睡眠的难度。
也要利用好安抚奶嘴、安抚巾这些工具，这个主题过阵子会推送，有需要的朋友请留言告诉我们。。
装摄像头，这样既能随时知道宝宝的睡眠状况，也减少了不必要的干扰。
相关文章：打好基础，新生儿安睡第一步
睡眠信号的识别，睡眠时机的把握
不要只看有没有哈欠，肢体过度活跃、莫名哭闹都可能是困了。入睡的时间到了，即便没有哈欠，也会尝试安排宝宝入睡，错过睡眠时机的情况大大减少。
如果不小心困过头，难入睡，带着宝宝轻微活动一下，过一会再重新尝试入睡。而不是不停喂奶，不停哄睡，这样娃反而更加难入睡。
这两条并不矛盾，注意区分情况，注意把握分寸。
相关文章：减少哭闹，抓住睡眠时机的5个要点
日常喂养规律的建立
比较有规律的生活对睡眠是有帮助的，但不要被规律绑架。
好记性不如烂笔头，多记录，及时调整。
不要怕麻烦不敢出门，经常带娃散散心，带娃见见朋友，一定的温和刺激也对睡眠有辅助作用，尤其是黄昏难哄的时候。妈妈也需要社交，当妈妈生活里只有娃的时候，情绪得不到放松，娃反而难带了。
安抚方式
安抚比较多样化，安抚奶嘴、推车、背巾、瑜伽球、飞机抱、轻拍、抱着走动之类都可以作为尝试，怎么都能睡的时候，精神上就不那么紧绷。
尝试迷糊又没睡着的时候放下，要知道自主入睡是一个趋势，而不是一天就能实现的功利目标。不强求，但可以留意合适尝试的时机，及时把握住。
除了亲喂之外，尽量也尝试吸奶，让喂奶不单单是只有妈妈能做的事，让家人能分担喂养宝宝的工作，也更清晰地掌握宝宝的进食情况。
提前锻炼身体，力气大，抱娃走动没问题，带娃的时候不容易力不从心，安抚到位，宝宝的舒适度也更高。
相关文章：善用工具：安抚奶嘴从引入到戒除详解
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对哭闹的应对
不要听不得哭，哭不等于孩子没有安全感。试着放松下来，去倾听孩子的表达，观察孩子哭闹的原因，这样才能更了解孩子的需求。并且要不要奢求一次就能猜对，根据娃的反馈来判断，必要时耐心多猜几次。
相关文章：如何理解、应对婴儿睡眠中的哭泣？一位心理学妈妈的思考和分享
结语
睡眠的改善，没有速成的一句话妙法，其实是方方面面合力的结果。不要对娃有不切实际的幻想，很多时候，不是娃需要调整，而是我们大人自己的心态和状态的调整。
能改善的地方都有意识地进行调整，也许事情就会有所不同了，剩下的就交给时间。
爱不是十全十美，而是尽力而为。
全文完。
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